Рекламный баннер 990x90px header-top
76.75
90.28
Рекламный баннер 728x90px center-top

Почему это важно?

Почему это важно?
Избыточное потребление калорий — ключевой фактор риска:

ожирения;

сердечно‑сосудистых заболеваний;

диабета 2‑го типа;

метаболических нарушений.

Что такое калория?
Калория (кал) — единица энергии, высвобождаемой при расщеплении белков, жиров и углеводов. На упаковках указывают килокалории (ккал): 1 ккал=1000 кал.

Суточные нормы (по рекомендациям Минздрава РФ):

мужчины: 2150−3800 ккал/сутки;

женщины: 1700−3000 ккал/сутки;

дети до года: 110−115 ккал/кг;

дети старше года: 1300−2900 ккал/сутки (с учётом возраста).

Как начать подсчёт?

Определите свою норму по формуле Харриса‑Бенедикта:

для мужчин:

BMR=88,36+(13,4×вес в кг)+(4,8×рост в см)−(5,7×возраст в годах);

для женщин:

BMR=447,6+(9,2×вес в кг)+(3,1×рост в см)−(4,3×возраст в годах).

Умножьте BMR на коэффициент активности:

сидячий образ жизни: ×1,2;

тренировки 1–3 раза в неделю: ×1,375;

интенсивные нагрузки: ×1,725.

Ведите дневник питания (приложения или блокнот).

Распределяйте калории: 45 % — углеводы, 25 % — жиры, 30 % — белки.

Полезные советы:

читайте этикетки продуктов;

используйте кухонные весы;

планируйте приёмы пищи (3 основных + 2 перекуса);

пейте 30 мл воды на 1 кг веса;

консультируйтесь с диетологом при изменениях рациона.

Осознанный подсчёт калорий — шаг к здоровью без жёстких диет!
37

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы