Почему это важно?
Избыточное потребление калорий — ключевой фактор риска:
ожирения;
сердечно‑сосудистых заболеваний;
диабета 2‑го типа;
метаболических нарушений.
Что такое калория?
Калория (кал) — единица энергии, высвобождаемой при расщеплении белков, жиров и углеводов. На упаковках указывают килокалории (ккал): 1 ккал=1000 кал.
Суточные нормы (по рекомендациям Минздрава РФ):
мужчины: 2150−3800 ккал/сутки;
женщины: 1700−3000 ккал/сутки;
дети до года: 110−115 ккал/кг;
дети старше года: 1300−2900 ккал/сутки (с учётом возраста).
Как начать подсчёт?
Определите свою норму по формуле Харриса‑Бенедикта:
для мужчин:
BMR=88,36+(13,4×вес в кг)+(4,8×рост в см)−(5,7×возраст в годах);
для женщин:
BMR=447,6+(9,2×вес в кг)+(3,1×рост в см)−(4,3×возраст в годах).
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: