Что такое НИЗ?
Хронические неинфекционные заболевания — длительные состояния, вызванные сочетанием генетических, экологических и поведенческих факторов. Они — основная причина инвалидности и преждевременной смертности в России (около 70 % всех смертей).
Ключевые типы НИЗ:
болезни системы кровообращения;
злокачественные новообразования;
болезни органов дыхания;
сахарный диабет.
Основные факторы риска (50 % вклада в развитие НИЗ):
курение;
нерациональное питание;
низкая физическая активность;
избыточное потребление алкоголя;
повышенное артериальное давление;
высокий уровень холестерина;
ожирение.
Рекомендации по профилактике:
Знайте свои показатели:
артериальное давление;
уровень глюкозы и холестерина в крови;
индекс массы тела;
окружность талии.
Питайтесь правильно:
соль — не более 5 г/сутки (1 ч. л. без верха);
фрукты и овощи — 400−500 г/день (5 порций);
цельное зерно, бобовые, орехи — для клетчатки;
ограничьте сахар и насыщенные жиры.
Будьте активны:
150 мин/неделю — умеренная нагрузка;
75 мин/неделю — высокая интенсивность;
каждое занятие — не менее 10 мин.
Откажитесь от вредных привычек:
не курите;
сократите потребление алкоголя.
Регулярно проходите осмотры:
диспансеризация и профилактические медосмотры — бесплатно по ОМС.
Профилактика НИЗ — это ежедневный выбор в пользу здоровья. Начните с малого: скорректируйте рацион, добавьте движение, контролируйте показатели и проходите обследования!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: