Отказ от табака — это важный шаг для улучшения здоровья и качества жизни
Отказ от табака — это важный шаг для улучшения здоровья и качества жизни. Курение наносит серьёзный вред каждому органу, особенно сердцу, лёгким и кровеносной системе. Вот несколько полезных советов и причин, которые помогут вам отказаться от этой вредной привычки.
Причины отказа от табака:
Улучшение здоровья: Курение увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта. Отказ от табака снижает эти риски, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и лёгких.
Экономия денег: Курение требует значительных финансовых затрат. Отказ от табака позволяет сэкономить деньги, которые можно потратить на более полезные вещи.
Повышение качества жизни: Бросив курить, вы заметите улучшение самочувствия, уменьшение кашля и одышки, улучшение состояния кожи и дыхания.
Пример для окружающих: Ваш отказ от курения может вдохновить близких и друзей также отказаться от этой вредной привычки.
Советы по отказу от табака:
Составьте список плюсов отказа от курения и повесьте его на видном месте.
Наметьте дату отказа и расскажите о своём намерении друзьям и близким, попросите их поддержки.
Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, компании курильщиков).
Воздержитесь от алкоголя — он усиливает тягу к сигаретам.
Будьте готовы к симптомам отмены (плохое настроение, тревога, гнев, снижение концентрации внимания, повышенный аппетит) и вознаграждайте себя за каждую пройденную ступеньку.
Преодолевайте желание закурить с помощью занятости, физической активности, дыхательных практик и медитации.
Не отчаивайтесь при срыве — при повторных попытках шансы на успех возрастают.
Отказ от табака даёт как краткосрочные, так и долгосрочные положительные эффекты:
Через 12 часов уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме.
Через 2-4 недели улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Через 1-9 месяцев уменьшается кашель и одышка, восстанавливается работа лёгких.
Через 1 год риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза.
Через 5 лет значительно снижается риск инсульта.
Через 10 лет вероятность развития рака лёгких снижается на 30-50%.
Отказ от табака может продлить вашу жизнь на несколько лет, в зависимости от возраста, когда вы бросили курить.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: