Рекламный баннер 990x90px header-top
80.5
93.39
Рекламный баннер 728x90px center-top

Овощи и фрукты являются незаменимыми компонентами здорового питания. Ежедневная норма потребления должна составлять не менее 400 граммов различных плодов

Овощи и фрукты являются незаменимыми компонентами здорового питания. Ежедневная норма потребления должна составлять не менее 400 граммов различных плодов.

Основные преимущества
Защита от болезней. Регулярное употребление снижает риск онкологических заболеваний на 85%, сердечно-сосудистых патологий на 20%, заболеваемости ОРВИ на 34%.

Иммунная поддержка. Богатый витаминный состав (А, С, Е, К) укрепляет защитные силы организма.

Пищеварение. Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки.

Метаболизм. Органические кислоты помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс.

Состав и полезные вещества
Витамины и минералы:

Витамин А — для зрения и иммунитета

Витамин С — для укрепления защитных сил

Калий — для работы сердца и мозга

Железо, медь, цинк — для кроветворения

Магний — для нервной системы

Биологически активные компоненты:

Флавоноиды — укрепляют сосуды

Пищевые индолы — защищают от опухолей

Пектиновые вещества — выводят токсины

Практические рекомендации
Ежедневный рацион должен включать разнообразные овощи и фрукты разных цветовых категорий. Особенно полезны сезонные местные продукты.

Способы употребления:

В свежем виде

Приготовленные на пару

Тушеные

В виде соков

Квашеные

Важные моменты:

Не рекомендуется мыть горячей водой

Снимать кожуру тонким слоем

Избегать длительного замачивания

Сочетать с белковой пищей

Регулярное потребление овощей и фруктов помогает укрепить кости, улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость и замедлить процессы старения организма. При этом снижается риск развития старческой деменции и ухудшения памяти.
25

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы