Рекламный баннер 990x90px header-top
80.72
94.51
Рекламный баннер 728x90px center-top

Основные принципы профилактики

Основные принципы профилактики
Правильное питание — основа здоровья ЖКТ. Необходимо соблюдать режим приема пищи и следовать рекомендациям:

Питаться 4-6 раз в день небольшими порциями

Тщательно пережевывать пищу

Не есть слишком горячую или холодную еду

Употреблять достаточно клетчатки (25-35 г в день)

Пить 1,5-2 литра воды ежедневно

Рекомендации по питанию
Здоровый рацион включает:

Овощи и фрукты (400-500 г ежедневно)

Продукты с отрубями

Каши

Отварную и паровую пищу

Исключить фастфуд и еду всухомятку

Образ жизни
Физическая активность:

Минимум 150 минут интенсивных нагрузок в неделю

5-10 тысяч шагов ежедневно

Перерыв каждые 50 минут при сидячей работе

Отказ от вредных привычек
Необходимо исключить:

Курение (повышает риск рака пищевода и желудка)

Чрезмерное употребление алкоголя

Бесконтрольный прием лекарств

Управление стрессом
Методы борьбы:

Полноценный отдых

Регулярный сон

Прогулки на свежем воздухе

Техники релаксации

Дополнительные меры
Важные правила:

Не принимать пищу перед экраном

Избегать переедания

Контролировать массу тела

Ограничить кофе и газировку

Соблюдать гигиену питания

Регулярный контроль
Необходимо:

Проходить профилактические осмотры

Своевременно лечить выявленные заболевания

Следить за симптомами расстройств ЖКТ

При недомоганиях обращаться к врачу

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвратить развитие заболеваний.
9

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы