Рекламный баннер 990x90px header-top
78.53
91.81
Рекламный баннер 728x90px center-top

С 12 по 18 января 2026 года в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни, инициированная Министерством здравоохранения РФ.

С 12 по 18 января 2026 года в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни, инициированная Министерством здравоохранения РФ. Её цель — напомнить о ключевой роли физической активности в сохранении здоровья и профилактике хронических заболеваний.

Почему это важно?
Регулярная физическая нагрузка:

укрепляет сердечно‑сосудистую систему;

снижает риск ожирения, диабета, остеопороза;

повышает стрессоустойчивость и качество сна;

способствует психическому благополучию.

Сколько двигаться?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю для взрослых (18–64 года);

не менее 60 минут ежедневно для детей и подростков (5–17 лет);

аналогичные взрослым нормы для пожилых (65+ лет) с добавлением упражнений на равновесие.

С чего начать?

Определите цель: улучшение сна, снижение веса, укрепление сердца.

Включите простые привычки:

10‑минутная зарядка утром;

ходьба пешком (паркуйтесь дальше, проходите одну остановку);

подъём по лестнице вместо лифта;

разминки при сидячей работе.

Выбирайте доступные виды активности: прогулки, велосипед, плавание, танцы.

Важные правила:

Начинайте с разминки (5–7 минут).

Увеличивайте нагрузку постепенно (не более 10 % в неделю).

Слушайте своё тело: при боли или головокружении остановитесь.

Пейте воду и носите удобную одежду.

Активный образ жизни — это не изнурительные тренировки, а осознанное движение, приносящее удовольствие. Даже небольшие ежедневные шаги укрепляют здоровье и повышают качество жизни!
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы