С 12 по 18 января 2026 года в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни, инициированная Министерством здравоохранения РФ.
С 12 по 18 января 2026 года в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни, инициированная Министерством здравоохранения РФ. Её цель — напомнить о ключевой роли физической активности в сохранении здоровья и профилактике хронических заболеваний.
Почему это важно?
Регулярная физическая нагрузка:
укрепляет сердечно‑сосудистую систему;
снижает риск ожирения, диабета, остеопороза;
повышает стрессоустойчивость и качество сна;
способствует психическому благополучию.
Сколько двигаться?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю для взрослых (18–64 года);
не менее 60 минут ежедневно для детей и подростков (5–17 лет);
аналогичные взрослым нормы для пожилых (65+ лет) с добавлением упражнений на равновесие.
С чего начать?
Определите цель: улучшение сна, снижение веса, укрепление сердца.
Включите простые привычки:
10‑минутная зарядка утром;
ходьба пешком (паркуйтесь дальше, проходите одну остановку);
подъём по лестнице вместо лифта;
разминки при сидячей работе.
Выбирайте доступные виды активности: прогулки, велосипед, плавание, танцы.
Важные правила:
Начинайте с разминки (5–7 минут).
Увеличивайте нагрузку постепенно (не более 10 % в неделю).
Слушайте своё тело: при боли или головокружении остановитесь.
Пейте воду и носите удобную одежду.
Активный образ жизни — это не изнурительные тренировки, а осознанное движение, приносящее удовольствие. Даже небольшие ежедневные шаги укрепляют здоровье и повышают качество жизни!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: